Que faire si vous êtes somnolent

Que dois-je faire si j'ai sommeil? Les méthodes les plus populaires pour résoudre des problèmes dans l'ensemble du réseau au cours des 10 derniers jours

Vous sentez-vous souvent somnolent au travail ou à l'étude, mais vous ne pouvez pas faire une pause immédiatement? Le problème somnolent a troublé de nombreuses personnes, en particulier les employés de bureau et les étudiants occupés. Cet article combinera des sujets populaires et des contenus chauds sur Internet au cours des 10 derniers jours pour compiler un guide scientifique et efficace pour résoudre les problèmes pour vous.

1. Cinq solutions majeures aux problèmes qui ont été discutés sur Internet

2. Compétences scientifiquement vérifiées efficaces pour résoudre des problèmes

1 et 1Une brève sieste: Selon les dernières recherches de l'Université de Stanford, une courte sieste de 10 à 20 minutes peut augmenter considérablement la vigilance, mais plus de 30 minutes peuvent conduire à la paresse de sommeil.

2Réglage de la lumière: La recherche de la Harvard Medical School montre que l'exposition à la lumière vive (en particulier la lumière bleue) pendant 5 minutes peut inhiber la sécrétion de mélatonine et améliorer l'agressivité.

3Compétences respiratoires: Il a été prouvé que la méthode de respiration 4-7-8 (inspirer pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, expire pendant 8 secondes) augmenter rapidement la concentration en oxygène sanguin et dissiper la somnolence.

3. Les recettes folkloriques pour résoudre les problèmes dont les internautes ont discuté

4. Suggestions d'amélioration de la qualité du sommeil à long terme

1 et 1Travail régulier et repos: Essayez de vous endormir et de vous lever à la même heure tous les jours, y compris les week-ends, pour établir une horloge biologique stable.

2Préparez-vous avant de vous coucher: Évitez d'utiliser des appareils électroniques une heure avant d'aller vous coucher, vous pouvez lire des livres papier ou écouter de la musique légère.

3 et 3Réglementation du régime: Évitez la plénitude excessive pour le dîner, ne consommez pas de caféine 6 heures avant de vous coucher et limitez l'apport liquide 2 heures avant de vous coucher.

4Habitudes d'exercice: 30 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque jour, mais évitez ...

5. Les experts préviennent: ces solutions doivent être utilisées avec prudence

1 et 1Caféine excessive: Plus de 400 mg de caféine (environ 4 tasses de café) par jour peuvent provoquer des effets secondaires tels que les palpitations et l'anxiété.

2Compter sur les boissons énergisantes: Une combinaison de sucre élevés et d'additifs artificiels peut provoquer des fluctuations de glycémie et des risques pour la santé à long terme.

3 et 3Toxicomanie: Les stimulants en vente libre peuvent être dépendants et doivent être utilisés sous la direction d'un médecin.

4Bain d'eau froide extrême: La stimulation soudaine de l'eau froide peut exprimer un stress sur le système cardiovasculaire, en particulier chez les patients souffrant d'hypertension.

Conclusion:La lutte contre la somnolence nécessite des méthodes scientifiques. Les mesures d'urgence à court terme sont importantes, mais l'établissement de bonnes habitudes de sommeil est la solution fondamentale. J'espère que cet article pourra vous aider à trouver le meilleur moyen de vous réveiller lorsque la somnolence arrive, et également faire attention à la santé du sommeil à long terme.