Comment manger du son de blé pour perdre du poids
Ces dernières années, le son de blé est devenu un choix populaire pour les personnes qui tentent de perdre du poids en raison de sa teneur élevée en fibres et de ses propriétés faibles en calories. Cet article combinera les sujets d'actualité et le contenu d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours pour présenter en détail les effets de la perte de poids et les façons scientifiques de manger du son de blé.
1. Le principe de perte de poids du son de blé
Le son de blé est la partie externe du blé qui est pelée pendant la transformation et qui est riche en fibres alimentaires, en vitamines et en minéraux. Ses principes de perte de poids se reflètent principalement dans les aspects suivants :
| Principe | Descriptif |
|---|---|
| Riche en fibres alimentaires | Favoriser le péristaltisme intestinal et réduire l’absorption des graisses |
| faible en calories | 100 grammes de son de blé ne représentent qu'environ 200 calories |
| Augmenter la satiété | Absorbe l'eau et se dilate, prolongeant le temps de satiété |
| Réguler la glycémie | Ralentir l'absorption du sucre |
2. Comment consommer le son de blé
Sur la base de récentes discussions populaires, nous avons compilé les façons scientifiques et efficaces suivantes de consommer du son de blé :
| Comment manger | Opérations spécifiques | meilleur moment |
|---|---|---|
| Bouillie de son de blé | 20 g de son de blé + 200 ml d'eau bouillie 5 minutes | petit déjeuner |
| Yaourt au son de blé | 10g de son de blé + 150ml de yaourt sans sucre | Collation de l'après-midi |
| pain au son | Ajoutez 15 % de son de blé lors de la préparation du pain maison | Tous les repas |
| Salade de son de blé | 5 grammes de son de blé saupoudré sur des salades vertes | dîner |
3. Précautions pour perdre du poids avec le son de blé
Bien que le son de blé ait un effet de perte de poids significatif, vous devez néanmoins faire attention aux éléments suivants lorsque vous l'utilisez :
1.Augmenter progressivement la dose: Il est recommandé de commencer avec 5 g/jour pour la première fois et d'augmenter progressivement jusqu'à 20 g/jour en 1 à 2 semaines.
2.Assurer une eau potable adéquate: Pour 10 grammes de son de blé consommés, vous devez boire 200 ml d'eau supplémentaires pour éviter la constipation.
3.éviter de trop manger: L'apport quotidien ne doit pas dépasser 30 grammes, sinon cela pourrait affecter l'absorption des minéraux.
4.Utiliser avec prudence pour les groupes spéciaux: Les personnes souffrant d'allergies gastro-intestinales sensibles et au gluten doivent consommer avec prudence.
4. Foire aux questions sur la perte de poids du son de blé
| question | Réponse |
|---|---|
| Quel est le meilleur pour perdre du poids, le son de blé ou l'avoine ? | Le son de blé a une teneur plus élevée en fibres alimentaires, mais la farine d'avoine a une nutrition plus complète |
| La consommation de son de blé entraînera-t-elle la malnutrition ? | Il ne convient pas de le mélanger correctement avec d'autres aliments. Il est recommandé de le consommer avec des aliments protéinés. |
| Combien de temps faut-il pour que le son de blé perde du poids ? | En combinaison avec l'exercice et le contrôle de l'alimentation, les résultats sont généralement visibles en 2 à 4 semaines. |
| Puis-je manger du son de blé pendant longtemps ? | Il est recommandé d'arrêter de l'utiliser pendant 1 à 2 semaines tous les 3 mois d'utilisation. |
5. Recettes diététiques recommandées au son de blé
En combinant des recettes de perte de poids populaires récentes, nous avons sélectionné le menu de repas de perte de poids au son de blé suivant sur 3 jours :
| Repas | premier jour | Le lendemain | Le troisième jour |
|---|---|---|---|
| petit déjeuner | Bouillie de son de blé + œufs durs | Yaourt au son de blé + pomme | Pain de blé entier + lait de son de blé |
| déjeuner | Riz complet + poisson vapeur + légumes froids | Salade de poitrine de poulet + son de blé | Nouilles soba + légumes + son de blé |
| dîner | Soupe de légumes au son de blé | Oeufs cuits à la vapeur au son de blé | Salade de fruits au son de blé |
Conclusion :
Le son de blé est en effet une bonne aide pour perdre du poids, mais pour obtenir l'effet souhaité, il doit être associé à une activité physique appropriée et à une alimentation équilibrée. Il est recommandé de maintenir 30 minutes d'exercice aérobique chaque jour et de veiller à ce que la consommation quotidienne d'eau atteigne plus de 2 000 ml. N’oubliez pas qu’une perte de poids saine est une solution à long terme et que vous ne devez pas vous précipiter pour réussir.
Remarque : Les données de cet article proviennent des statistiques sur les sujets de santé populaires sur Internet au cours des 10 derniers jours. Veuillez ajuster le plan de consommation spécifique en fonction de votre physique personnel.
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